Главная страница
Правильное питание — залог здоровья организма.
Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в
молодом возрасте и которые нужно учитывать для людям старшего поколения.
Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые
продукты. Однако, нужно знать меру и не налегать на какой-то один вид
продукта. Людям старшего возраста нежелательно есть очень соленые блюда,
чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50, особенно
женщинам, нужно употреблять в пищу больше продуктов, содержащих
кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и
частых переломов в старости).
Состояние кожи напрямую зависит от
того, насколько правильно человек питается. Так, если перестать пить
кофе, улучшится цвет лица, если уменьшить количество жиров в пище,
станет меньше прыщей.
Чтобы пища приносила пользу, в ней должны оптимально сочетаться белки,
жиры и углеводы. Не забудьте также о витаминах и микроэлементах, без них
здоровье человека невозможно. Самые калорийные и вкусные продукты
содержат обычно большое количество легких для усвоения углеводов и
жиров.
Углеводы дают энергию, помогают жить активно, но количество
потребляемых углеводов и количество затрачиваемой энергии чаще всего не
равны. Человек поедает больше, чем может потратить. Лишнюю энергию
организм откладывает про запас, в виде жировых складок. Чтобы не
потреблять слишком много углеводов, следует отказаться от сдобы,
заменить белый хлеб ржаным. Макаронам лучше предпочесть каши. Углеводы
содержатся в сладких продуктах, так что следует есть (и пить) поменьше
сладкого. Но бывают случаи, когда очень хочется сладкого. В этом случае
лучше уступить и не истязать себя. Это может происходить оттого, что для
работы мозгу необходима глюкоза, ведь мозг — «сладкоежка». Одна
небольшая ГОРЬКАЯ шоколадка утолит тягу к сладкому и даст необходимую
энергию мозгу. Если приступ «сладкомании» спровоцирован потребностью
мозга, на теле не отложится лишний жир — мозг заберет себе весь сахар.
Жиры бывают растительными и животными. И те и другие могут приносить и
пользу, и вред. Очень вреден жир, остающийся на сковороде после жарки
мяса, — врачи утверждают, что это мощный канцероген. Большинство жиров
усваиваются легко и остаются в организме, поэтому старайтесь питаться
продуктами с низким содержанием жира. Так вы не только сохраните
стройную фигуру на долгие годы, но и сохраните здоровыми органы
пищеварения, отвечающие за расщепление жиров. Лучше предпочесть легкие
майонезы (в них массовая доля жира составляет всего 30% против 67% жира в
классическом майонезе), и с осторожностью потреблять жиросодержащие
продукты. Масла и жиры очень калорийны: в 100 г сливочного масла
примерно 750 Ккал, в топленом масле 880 Ккал, а в свином сале — 840
Ккал.
Белки — строительный материал наших клеток. Недостаток белков ведет к
замедлению роста новых клеток, хуже растут волосы и ногти, кожа
становится неприятной на ощупь. Нехватку белков можно восполнить
нежирным мясом (курица, кролик, индейка) или молочными продуктами. Овощи
и фрукты помимо белков содержат много ценных веществ: витамины,
минералы и клетчатку.